SIGN IN
SIGN UP
Press Esc to close
Press Esc to close
Portal Berita - Radio Streaming - Komunitas Anak Muda

Portal Berita - Radio Streaming - Komunitas Anak Muda

line official dreamers
facebook dreamers
twitter dreamer
instagram dreamers
youtube dreamers
periscope dreamers
google plus dreamers
FORUM
  • All
  • Current Issue
  • Fanbase Corner
  • Community Corner
  • Hot Thread
  • Popular Thread
  • Latest Thread
  • Create New Thread
  • Dreamers Citizen Card
News > Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara Mengatasi Susah Tidur

anindia on 12 Februari 2018 | 192 views | 2 replies
Share:
posts : 9
reputation : 0

Tidak bisa tidur? Ada tidak ada yang lebih buruk daripada tidak mampu untuk jatuh tertidur, tidak peduli seberapa lelah Anda, atau memiliki kesulitan untuk kembali tidur ketika Anda bangun di malam hari.

Insomnia kronis tidak hanya mengganggu; juga dapat sangat merusak kesehatan Anda. Untungnya ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke istirahat malam yang baik, tanpa bantuan dari pil tidur.

Dalam buku terbaru obat yang baik - cara yang aman, natural untuk memecahkan lebih dari 75 masalah kesehatan umum (menang salinan hingga 31 Maret), UK gizi Patrick Holford saham beberapa solusi alami untuk insomnia. Berikut ekstrak:

Meningkatkan melatonin

Tidur hormon melatonin peran utama dalam otak adalah untuk mengatur siklus tidur-bangun. Tanpa melatonin sangat sulit untuk mendapatkan tidur dan tetap tertidur. Ini adalah molekul serotonin, yang dibuat hampir identik.

Salah satu cara untuk meningkatkan melatonin adalah untuk menyediakan lebih banyak blok bangunan yang digunakan untuk membuat serotonin: 5-hydroxytryptophan (5-HTP), yang terbuat dari berbagai nutrisi, termasuk asam folat, vitamin B3 (niacin), B6, C dan seng, ditambah triptofan.

Ada jaringan biokimia yang membentang dari makanan yang sangat tinggi triptofan (ayam dan Turki, seafood, tahu, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu) untuk melatonin.

Anda juga bisa menambah melatonin langsung. Mengambil antara 3mg dan 6mg terbukti untuk membantu Anda mendapatkan tidur.

Di Britania, melatonin diklasifikasikan sebagai obat dan tersedia hanya pada resep. Pilihan lain adalah untuk mengambil 5-HTP atau triptofan.

Mereka telah secara konsisten terbukti efektif dalam mempromosikan tidur. Idealnya, keduanya perlu diambil satu jam sebelum Anda pergi tidur dan dengan sejumlah kecil karbohidrat (seperti oatcake), karena hal ini menyebabkan pelepasan insulin yang membawa triptofan ke otak.

Sumber alam tertinggi melatonin adalah suplemen yang disebut asphalia, yang berasal dari rumput yang disebut Festuca arundinacea, juga tersedia sebagai suplemen. Sumber lainnya termasuk gandum dan asam ceri. Konsentrat dari ceri Montmorency telah terbukti untuk membantu tidur. 

Baca: Cara Mengatasi Susah Tidur

Quiz: yang Anda kurang tidur?

Tinggal jauh dari stimulan

Menghindari stimulan yang terkenal seperti kafein, tetapi juga menyadari bahwa gula dapat meningkatkan aktivitas hormon adrenalin dua: adrenalin dan kortisol. Ketika gula darah Anda dips terlalu rendah, hormon adrenalin mulai meningkat. Tingkat kortisol dibangkitkan pada malam hari akan berhenti Anda tidur.

Tempat awal yang masuk akal untuk tidur malam yang baik adalah untuk makan diet rendah-GL. Diet berfokus pada () memotong kembali pada gula; (b) memilih rendah-GL makanan (bahkan makanan yang menjaga kadar gula darah, seperti pasta gandum atau beras merah, putih); dan (c) makan protein dengan karbohidrat untuk lebih lanjut memperlambat pelepasan gula karbohidrat tersebut.

Kafein membuat Anda terjaga karena tidak hanya itu stimulan tetapi juga menekan melatonin untuk sampai 10 jam. Peminum kopi mengambil dua kali lebih lama untuk menurunkan tidur daripada mereka yang tidak minum kopi dan mereka tidur rata-rata satu hingga dua jam lebih sedikit daripada yang diberikan tanpa kafein kopi, sehingga bijaksana untuk menghindari minuman berkafein di sore hari.

Meskipun teh mengandung kafein, juga mengandung L-theanine. Asam amino ini tampaknya mendorong keadaan rileks, merangsang gelombang Alfa menenangkan di otak. Anda dapat menambah L-theanine, sehingga menghindari kafein dalam teh, dan beberapa rumus tidur mengandung itu.

Neurotransmitter utama yang mati adrenalin disebut asam gamma - aminobutirat (GABA). Ketika kadar GABA rendah, Anda akan merasa cemas dan mengalami kesulitan tidur.

Menariknya, hampir semua pil tidur bekerja untuk mempromosikan efek GABAlike. Di banyak bagian dunia, Anda dapat membeli GABA atas meja atau di internet, tapi di Inggris hanya tersedia pada resep. Itu adalah rasa malu karena GABA adalah penawar yang alami kecemasan.

Meskipun alkohol diklasifikasikan sebagai relaksan justru karena ia mempromosikan GABA, itu benar-benar juga mempromosikan kecemasan. Konsekuensi bersih dari konsumsi alkohol biasa adalah GABA penipisan, yang mengarah lebih adrenalin dan yang menyebabkan kurang tidur berkualitas baik. Untuk membawa kimia otak Anda kembali ke dalam keseimbangan, itu lebih baik untuk menghindari alkohol.

Kunjungi http://karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/

Mempertimbangkan perilaku teknik

Terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) bisa membantu insomnia oleh mendorong pasien untuk mengakui stres yang adalah mencegah mereka dari tidur dan membantu mereka untuk mengembangkan cara-cara berurusan dengan itu.

Salah satu metode adalah untuk mengidentifikasi pikiran negatif atau tidak membantu, seperti 'Aku hanya tidak bisa tidur tanpa pil saya' dan mengubah mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa berbagai bentuk konseling dan psikologis membantu tidak hanya yang paling efektif, tetapi juga cara yang paling aman untuk mengatasi insomnia. Mintalah dokter Anda tentang mendapatkan bantuan psikologis.

'Tidur kebersihan' membentuk bagian paling tidur rezim. Idenya adalah untuk membuat tidur-mempromosikan biasa kebiasaan, seperti menjaga kamar tidur tenang, gelap dan pada suhu yang baik untuk Anda.

12 Februari 2018, 11:29
0
0
posts : 3
reputation : 0

Kalau tips saya sih sebelum tidur saya oleskan minyak kayu putih disekujur tubuh, manjur juga lho.. badan jadi anget dan rileks

23 Februari 2018, 10:54
0
0
posts : 28
reputation : 1
ini gue bgt. gabisa tidur di malam hari tapi tidurnya di siang hari :(
04 Mei 2018, 12:48
0
0
1


FANBASE & COMMUNITY

Cheap Nike Air Max 97

Adidas Blue Gazelle

Agen Dewa Poker Indonesia

Nike Off White Presto

Toko Penjual Wallpaper Dinding Menara Eiffel

RECENT ACTIVE MEMBERS
TOP TAGS
Press Esc to close
Press Esc to close
Press Esc to close
Press Esc to close
Press Esc to close
Press Esc to close